O QUE SIGNIFÍFICA SONO FISIOLÓGICO?
É O SONO REPARADOR, QUE LEVA A UM RESTAURO DE TODOS OS DANOS CAUSADOS NO CORPO DURANTE O DIA . O SONO É O MELHOR REMÉDIO PARA REPARAR DANOS COMO STRESS DIÁRIO, EXERCÍCIO E RADICAIS LIVRES ETC.
AS FUNÇÕES DO SONO
- PRODUÇÃO DE MELATONINA
- MELHORA A TENSÃO ARTERIAL
- PROTEGE O SISTEMA NERVOSO CENTRAL
- MODULA O COMPORTAMENTO SOCIAL E ALIMENTAR
- MANUTENÇÃO DA MEMÓRIA E COGNIÇÃO
- MELHORA O SISTEMA IMUNOLÓGICO
UM SONO FISIOLÓGICO DE QUALIDADE DEFINE-SE COMO CALMO, TRANQUILO E RELAXADO, NÃO RESPONDENDO A ESTIMULOS EXTERNOS, COMO PEQUENOS BARULHOS E A ESTIMULOS LUMINOSOS, NORMAIS DA NOITE.
QUAIS AS QUATRO FASES DO SONO
- FASE 1- INDUÇÃO - NESTA FASE DO SONO, O CORPO TEM UMA DIMINUIÇÃO DAS CATECOLAMINAS COMO A ADERNALINA NOROADERNALINA E TODAS AS HORMONAS DE EXCITAÇÃO. TERÁ QUE TAMBÉM NESTA FASE CRIAR UM AMBIENTE DE BAIXOS ESTÍMULOS LUMINOSOS E MAGNÉTICOS.
DEVERÁ MANTER O SEU QUARTO COMPLETAMENTE ESCURO SEM QUALQUER TIPO DE LUZ COMO DESPERTADOR, NÃO CARREGAR NEM TER O TELEMÓVEL DENTRO DO QUARTO.
COMO ACONTECE O SENTIR O SONO
AS NOSSAS CÉLULAS NECESSITAM DE RECEBER GLICOSE PARA A OBTENÇÃO DE ENERGIA ATRAVÉS DAS MITOCONDRIAS EM FORMA DA ATP, ADENOSINA TRISFOSFATO QUE SIGNIFICA: A- DE ADENOSINA, T- DE TRÊS MOLÉCULAS, P DE FOSFORO.
NO CÉREBRO, Á MEDIDA QUE VAMOS PERDENDO ENERGIA AO LONGO DO DIA, VAMOS GASTANDO FOSFORO QUE QUANDO TERMINA RESTA APENAS A ADENOSINA, ESSA ADENOSINA RESTANTE VAI-SE DEPOSITAR NAS FENDAS SINÁTICAS, OU SEJA NOS ESPAÇOS ENTRE OS NEURÓNIOS.
QUANDO ESSAS FENDAS SINÁTICAS FICAM REPLETAS DE ADENOSINA O NOSSO CÉREBRO ENTENDE QUE ESTÁ NA HORA DE REPARAR E ACTIVA O SISTEMA DE REPARO QUE É ENTÃO O SONO.
- FASE 2- MANUTÊNÇÃO DO SONO- SONO LEVE/ SUPERFICIAL
E SE VOCÊ APROVEITAR ESSA BAIXA DE ENERGIA E SE DEITAR, VAI HAVER UMA DIMINUIÇÃO DA ACÇÃO COLINÉRGICA, AUMENTO DOS CANAIS DE CLORETO PARA A AÇÃO DO NEUROTRANSMISSOR GABA ENTRAR, DIMINUI AS HIPOCRETINAS, QUE SÃO NEUROTRANSMISSORES RESPONSÁVEIS PELA EXCITAÇÃO, VIGILÂNCIA E APETIITE PARA QUE NÃO TENHA QUE SE LEVANTAR DE NOITE PARA COMER.
COMO RESULTADO VAI HAVER A PRODUÇÃO DE MELATONINA QUE É PRODUZIDA POR UM SONO DE QUALIDADE.
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FASE 3 - SONO PROFUNDO DE ONDAS LENTAS
NESTA FASE DO SONO, EXISTE UMA DIMINUIÇÃO DA TENSÃO ARTERIAL, DA FREQUÊNCIA CARDIACA, DA TAXA METABÓLICA, DOS MOVIMENTOS PERISTALTICOS DO INTESTINO, E DOS REFLEXOS.
- FASE 4- SONO REM- MOVIMENTO RÁPIDO DOS OLHOS
É NESTA FASE DO SONO QUE SURGEM OS SONHOS, E AS PROPRIEDADES ORGANOLÉTICAS DOS MESMOS, COMO CHEIROS, CORES E PALADARES ETC.
O QUE ACONTECE NA PRIVAÇÃO DO SONO
QUANDO SE FICA PRIVADO DE UMA NOITE DE SONO DE QUALIDADE, AUMENTAMOS A IRRITABILIDADE, DIMINUIMOS OS REFLEXOS E A COGNIÇÃO E RACIOCINIO, PORQUE NÃO SE PRODUZ BDNF QUE É UMA PROTEÍNA CHAMADO FACTOR NEUROTROFICO DERIVADO DO CÉREBRO.
DIMINUI TAMBÉM O SISTEMA IMUNOLÓGICO DEVIDO Á DIMINUIÇÃO DA IMUNOGLOBOLINA A. EXISTE UM AUMENTO DA TENSÃO ARTERIAL, AUMENTO DA RESISTÊNCIA INSULINICA E DA DISLIPIDEMIA, OU SEJA O COLESTEROL FICA DESCONTROLADO.
O CORPO ENTENDE QUE A PRIVAÇÃO DO SONO É UM AGENTE QUE CAUSA STRESS, ENTÃO A HIPOFISE LIBERTA UMA HORMONA CHAMADA ACTH ( HORMONA ADRENACORTICOTROFICO ) QUE FAZ COM QUE O CORTEX DAS GLÂNDULAS ADRENAIS ( GLÂNDULA SITUADA POR CIMA DO RIM ) A LIBERTAREM CORTISOL.
E O CORPO PARA COMPENSAR A SUBIDA DE CORTISOL, AUMENTA A SEROTONINA ATRAVÉS DE UMA DIETA Á BASE DE CALORIAS, COMO DOCES E FARINACIOS E MASSAS ETC.
CONCLUSÃO DORMIR POUCO, AUMENTA O APETITE E FAZ VOCÊ ENGORDAR.
QUESTIONAMOS ENTÃO QUANTAS HORAS DEVEMOS DORMIR POR NOITE UM SONO DE QUALIDADE PARA REGENERAR O CORPO, ISTO DEPENDE DA FISIOLOGIA DE CADA PESSOA, QUE PODE VARIAR DE 6,5 HORAS A 8 HORAS DE SONO.
AVISO SE PROVENTURA LEVANTAR DA CAMA PARA IR AO WC, NÃO ACENDA A LUZ, OU ENTÃO UTILIZE UMA LUZ VERMELHA POIS ESTA NÃO INTERROMPE A PRODUÇÃO DE MELATONINA.
ANTÓNIO FERREIRA
